Ejercicios de la
ciática – ¿Por qué DEBE realizar los ejercicios adecuados para la causa
subyacente de su ciática?
La ciática, en su nivel más básico, es causada por una irritación del
nervio ciático. Este nervio se extiende desde la columna vertebral hasta los
pies, por lo que su dolor ciático a menudo se siente como “choques” eléctricos
a lo largo de las extremidades inferiores.
Si usted está sufriendo de la ciática, puede que no quiera hacer
ningún tipo de ejercicio o actividad física. Esto es comprensible,
especialmente si el dolor es severo. Aún así, es vital mantenerse activo para
evitar que sus músculos se debiliten y se vuelvan rígidos.
La mejor manera de hacerlo es a través de un programa de ejercicios guiado
para la ciática. Mediante el uso de una combinación de ejercicios de
fortalecimiento y movilidad, usted puede mantener la fuerza y reducir la
compresión del nervio ciático. Esto puede conducir a una mejora relativamente
rápida en los niveles de dolor.
Sin embargo, usted no debe simplemente buscar en Google una serie de ejercicios
aleatorios para la ciática. Este es un error común, pero puede conducir a un
aumento del dolor y mayor tiempo de recuperación. Es también una de las razones
principales por las cuales las personas que utilizan programas de ejercicios de
ciática no reducen con éxito su dolor.
¿Por qué los
programas de ejercicio de la ciática con frecuencia no son eficaces?
La ciática puede ser causada por una serie de problemas diferentes,
incluyendo una hernia de disco en la columna vertebral, infecciones de la
columna vertebral, lesiones repetitivas, ligamentos agrandados... entre muchas
otras. Realizar el ejercicio incorrecto para la causa subyacente de su ciática
podría en realidad empeorar su dolor y aumentar el tiempo necesario para una
recuperación completa.
Si, por ejemplo, su ciática es causada por la excesiva flexión de la
columna vertebral, entonces ejercicios para aumentar el rango de movimiento
lumbar podrían empeorar la condición. Por el contrario, estos mismos ejercicios
podrían potencialmente ser eficaces en el tratamiento de la ciática causada por
la tensión muscular excesiva alrededor del nervio ciático.
Por esta razón, usted debe tener mucho cuidado al momentos de elegir
una rutina de ejercicios para la ciática en internet. De hecho, a menos que el
programa recomiende diferentes ejercicios para cada causa de la ciática, es
probable que sea mejor evitarlo.
¿Cómo crear una
rutina de ejercicios eficaz para la ciática?
Hay un problema aún más grande con muchos programas de ejercicios para
la ciática. Mientras que un programa básico puede proporcionar alivio a corto
plazo, muchos no incluyen los componentes esenciales necesarios para el éxito a
largo plazo. Un programa eficaz debe incluir:
·
Ejercicios para prevenir la debilidad muscular sin agravar su
condición existente.
·
Un sistema que aumente gradualmente la intensidad para aumentar la
resistencia y reducir el dolor.
·
Ejercicios para reducir la tensión en la espalda baja.
·
Ejercicios estructurados diseñados específicamente para su causa
subyacente de la ciática.
·
Una guía completa de la forma correcta para realizar cada ejercicio, para
que no agrave accidentalmente su condición o incluso llegue a causar una lesión
nueva.
Sin estos componentes, es poco probable que un programa de ejercicio haga
una diferencia duradera en los niveles de dolor. Puede sentir alivio a corto
plazo, pero el problema subyacente con frecuencia regresa al poco tiempo.
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